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时间：2021-12-31 12:08:57 编辑：nvsheng
导读：练习倒立时，很多人都会被立不住这个问题所难倒。掌握以下这些小方法，就能轻松完成倒立。倒立为什么立不住自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。实际上，倒立对手臂的力量要求很少，
练习倒立时，很多人都会被立不住这个问题所难倒。掌握以下这些小方法，就能轻松完成倒立。
倒立为什么立不住自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。
1.倒立一踢上去就倒下去
这种情况就是典型的找不到平衡点，倒立需要控制平衡，身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定，最理想的姿势就是全身伸直，保持直线。对于初学者来说，这个比较难，但只要掌握了，这将是最简单的倒立形式。
2.定几秒就撑不住
能定几秒说明已经能够找到平衡点了，但是定不住就说明身体缺乏控制，这种控制力主要来源于手、肩膀、髋关节周围肌肉，稳定的倒立需要这几个位置同时协调控制完成。
3.倒立时稳时不稳
说明练得太少，徒手平衡类动作练习可以理解为“适应性”练习或者“肌肉记忆练习”，而倒立就是最典型的例子，尤其是在学习初期，练得过少很容易导致肌肉忘记正确发力，这样会导致丢失掉动作正确的发力模式，导致动作变形，动作变形就有可能受伤。
除了以上讲解的问题以外，肩关节的柔韧性也对倒立的稳定起着很重要的作用，肩关节柔韧性不够就会导致肩关节打不开，那么倒立时身体和手臂就会出现夹角，就势必会导致其他部位位移来代偿这个夹角所带来的重心偏移。
脚朝天花板的时候。臀部是在肩膀的正上方。但是在这张图中。臀部往后移了一点。这样做的目的是为了移动身体的重心，更好的找到平衡，以弥补自己的力量不足。我们打一个比方杠杆，如果想要撬起一个重物，除了用很大的力量以外，还有一个办法就是找到一个更省力的支撑点。而寻找这个支撑点的过程，就相当于我们在倒立中寻找身体平衡点的过程。所以如果在倒立时，力量不足，可以找更好的平衡点来弥补力量不足。而这种弥补不是代偿，不会对身体其它部分造成伤害。这种弥补可以让我们在力量不足的情况下，依然安全的享受倒立给身体带来的好处。
很简单，就是多练。自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的方法，就是多练。不断感受重心变化，不断把偏移的重心通过按压手指，弯曲手肘拉回平衡位。一时半会掌握不了没关系，自学的话能在三个月左右拿下自由倒立，已经算是不错的了。
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