欢迎您,来到女生网!

女生网首页|手机版

女生网

当前位置:首页 > 养生 > 运动

锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项

时间:2022-04-01 12:48:08 编辑:nvsheng

导读:想要身材好,锻炼腹直肌是很有必要的,不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的,毕竟是肌肉训练,所以需要注意的还是有很多的,下面一起来看看吧。锻炼腹直肌要注意什么 然而应尽量避免膝盖伸得太直

想要身材好,锻炼腹直肌是很有必要的,不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的,毕竟是肌肉训练,所以需要注意的还是有很多的,下面一起来看看吧。

锻炼腹直肌要注意什么 

然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。

以下是动作应有的顺序:控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度!

锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项

锻炼腹直肌的注意事项

1.不要依靠惯性快速的完成动作,而是有节奏的控制的完成动作。仰卧直腿两头起是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

2、仰卧在垫子上,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。

锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项

腹直肌分离锻炼的方法

1、仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。

2、用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

3、吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。

4、在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。

5、呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。

锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项

腹直肌在哪里

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

标签:

跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生网版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:女生网 皖ICP备2022000522号-2