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时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理
导读：到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事，对于出门运动完全没有了欲望，可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心，所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦！
到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事，对于出门运动完全没有了欲望，可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心，所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦！
HIIT译为High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练，它有四大好处：1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。
2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
3、消脂效果： HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。
4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力
该如何练：
以下一共6个动作，每个动作15-30秒，循环3组。
开合跳：激活全身，有热身的效果。
跪式俯卧撑 ：可以锻炼到胸大肌和手臂，有丰胸瘦手臂的效果。
登山跑：核心收紧，这个动作超级累，一定要坚持!
深蹲跳： 能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)
弓箭步抬膝：提膝的时候一定要抬高，不能敷衍了事。
高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦!
适合HIIT的运动内衣必须是高强度的，因为运动强度比较大，其他运动服饰要求透气排汗
如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述，一看就会，一定要试试! 每个动作30秒，记住左右两边都要练习!
髋关节运动：练到侧腰
侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。
大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。
提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到~
瑜伽适合低强度运动内衣，服饰要求触感舒适，不限制动作。
看完这些，你觉得你还瘦不了嘛?不存在的!少吃点，多动点，你可以在新的一年瘦瘦滴~没什么令人羡慕的事是能轻易完成的，任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持，收获好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一个凹凸有致的精致女纸~
塑形
第一部分：马甲线
1.90度卷腹
一分钟60个(这是我每天睡前必做，一口气60个)
1.1 or抬腿仰卧起坐
也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做，但我已经做进阶之后的仰卧起坐了，双腿并拢抬起，控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧，一分钟60个(为了确保动作和数量没问题，我在写笔记的同时也会边写边做一次)
2. 俄罗斯转体
这个我忘记拍了，也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。
左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要!头不可以跟着身体一起转动。
两侧的腹肌如下，就是这个俄罗斯转体的效果。
第二部分：蜜桃臀
3. 跪姿后抬腿
一组20个(慢做)感受臀部的挤压感
我还没学会gif怎么发长笔记
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