跳绳一个月能瘦多少斤每个人不一样

跳绳一个月能瘦多少斤这个是无法给出准确数据的，因为其中有很多变量，跳多久还有是否控制饮食都会成为变量。

跳绳一个月能瘦多少斤

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月可以瘦多少?这是一个简单的算术题。我们来计算一下。跳绳消耗：跳绳是一种剧烈的有氧运动，每分钟跳100次，运动强度相当于11个代谢当量(METS)。1个METS指一个70公斤体重的人静坐状态下的代谢率。以耗氧量表示相当于每分钟每公斤体重3.5ml氧。换算成能量消耗大致为70公斤体重的人每分钟1.2千卡。那么，连续以100/分钟速率跳绳1小时，消耗能量为：1.2×11×60=792大卡。假设这些能量全部由脂肪供给，就相当于氧化792÷9=88克脂肪。那么，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。要减肥就要“管住嘴，迈开腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上还坚持跳绳做运动，这么下来可以瘦吗?这当然是可以的，不过呢，这对于身体来说不是一件好事，有可能在这之后会反弹哦!那么，该怎么做呢?我们最好还是按照正常的饮食吃，不要少一餐。不过我们可以尝试轻节食法哦!轻节食不仅可以减肥，而且还是多多益善!目前流行的轻节食法就是5:2法，也就是一周里有两天少吃，但是这两天不能连续在一起。如果用了这个5:2法有什么不适最好停止，毕竟我们不一样~每天跑步是好事，尤其是在晚饭后跑步更好!晚饭后的一个小时后就可以开始来一场大汗漓漓的运动!跑上个30分钟以上，跑完后20-30分钟后再来一场舒服的沐浴!简直就是享受~最后再来个安心睡眠~想想就美，还不赶紧计划好?按着以上方案，每月就可以减掉10斤半体重，听起来减肥是如此的简单。

然而，以上计算都是在设定理想状态下得出的理论值，实际情况要远比这复杂得多。每分钟100次的速率跳绳是一种剧烈运动，人们通常不会维持恒速进行，中间必然有间歇。要达到上述消耗脂肪的理论值，需要每天跳1小时以上。节食情况更复杂。请试着多做跳跃类运动。在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。肌肉强度的提升有利于基础代谢的提高，可以加速对热量的消耗，从而减少脂肪的形成。不要考虑说你会练成大块肌肉什么的难看，你现在应该是身上哪哪儿都有肉，就是手无缚鸡之力，不用说你能一天8小时撸铁，一天才1个小时的锻炼，你就想能达到健身房里那些标杆的身材，请不要嘲笑Ta们为雕刻身材而流的的汗水!你就算放开了练，也距离他们差了十万八千里，所以这一点可以完全放心。在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗;跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

跳绳一个月能瘦多少斤每个人不一样