忧郁症什么征兆 10个日常习惯自测一下

外国有一个媒体找了多个患有忧郁症的人，收集了他们的日常习惯，从而总结出十个患忧郁症的征兆，第一个就是十分迷恋手机，离不开手机，和小编一起来详细了解吧。

忧郁症什么征兆

外媒《The Mighty》找了多位患有忧郁症的人，分享他们的日常习惯，快看看你是否也有？

1.沉迷于滑手机

「我喜欢躲在手机里，甚至到了沉迷的地步，但不跟大家一样，我不是在玩社交软体，而是玩游戏、浏览网路商城等，用以分散我的负面想法。」— Eveline L .

2.喜欢深夜自己散步

「忧郁症让我夜不能眠，我的内心快被压倒，深夜去散步能让我的脑中的尖叫安静下来。」—Lynnie L.

3.不喜欢打电话

「比起讲电话，我更喜欢用讯息沟通，对我来说压力比较小。不是因为不喜欢跟别人在一起，而是我确定不是每个人都能忍受我。」—Meghan B.

4.孤立自己

「喜欢躲在一个人的房间好几个小时，看着影集分散注意力。在社交场合里，也喜欢常跑洗手间、去另外一个房间。」—Kelci F.

5.不常笑

「我常被指责『好没有幽默感』，但你们错了，在罹患忧郁症前，我的嘴上总挂满笑容。但现在的我患有15年忧郁症，在风趣的环境或听到笑话，也很少笑了。我还是觉得幽默，但觉得表达出来太累了。」—Martha W.

6.早上难爬起床

「我很难爬起床，有时候需要好几个小时，就连只是要去洗澡，都令我感到筋疲力尽。大家都不能理解，但焦虑与忧郁症让我疲惫，就像跟专业拳击手来场实际打斗一般。」— Juli J.

7.反应慢

「我回答地很慢，忧郁症让我的大脑运转很慢，无法快速想到问题的答案。特别是当别人问我想做什么的时候，我真的不想要任何东西。我选择孤立自己，这样就不必被迫进入必须回应的情况，因为实在太令人筋疲力尽。」—Erin W.

8.酗酒

「大家都觉得我很享受这样过着派对般的生活，还常常被称赞，但实际情况其实很严重。」—Teresa A.

9.聚会前一刻放鸟别人

「当别人邀约时，我都会同意，但喜欢在最后一刻取消。用一个借口掩盖心中的胆却，也觉得朋友实际上并不想见到你。」—Brynne L.

10.喜欢房间关暗暗的

「让房间黑黑的是一件很舒服的事情，但大家总是说：『难怪你会忧郁，你需要让光线进来』，但黑暗让我觉得舒服，让我知道不是一个人。」—Michelle T .

忧郁症什么征兆 10个日常习惯自测一下

忧郁症的特点

1、从抑郁症症状来看，有木有原因引起的。

正常人的情绪是由一定客观事物所引起的。而抑郁症患者的抑郁情绪则是无缘无故所产生的，没有客观的客观应激条件，或者即便有，那也是一般人所不理解的，即我们常说的“小题大做”。

2、从时间来看，一般的抑郁情绪是短期性的，通过自己调整可以缓解。而抑郁症的症状是持续存在的，有的不经治疗很难自我缓解，甚至逐渐加重。抑郁症的症状往往会超过两周、一个月、甚至数个月。

3、从抑郁症的严重程度上来说，抑郁症往往会影响患者的生活、工作、学习。更严重的有可能产生消极的自杀行为。

4、从抑郁症的表现来看，抑郁症往往伴随有明显的躯体症状和精神病性症状。如失眠，体重、食欲、性欲下降，身体各处老感觉不舒服，可是去医院检查又没有什么问题，真让人捉急啊！而这些就是抑郁症的常见征兆。

5、从抑郁症症状的发病规律来看，抑郁症的症状是有规律性的。通常表现为早上重晚上轻的变化规律。许多患者每天早上感觉非常痛苦，心情非常低落，有时连轻生的念头都有了，但是到了下午以后，心情会逐渐好转，到了晚上，感觉啥事也木有了。可是到了第二天早上又开始这样循环。

6、从抑郁症症状发作倾向来看，每次发作的基本症状都是类似的，多次发作，有既往史可供印证。

7、从家族史来看，抑郁症患者的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

忧郁症什么征兆 10个日常习惯自测一下

怎么安慰忧郁症的人

①你不是一个人。我就在这里。

②我可能无法确切感受到你的感受，但我很关心你，我也想帮助你。

③如果哪天你想放弃了、撑不下去了，请你告诉自己：“我还能再撑一天，或者哪怕一个小时、一分钟也好”。

④你对我很重要。你的生命对我也很重要。

⑤有什么我能为你做的，能帮助到你吗？

忧郁症什么征兆 10个日常习惯自测一下

忧郁症可以自己恢复吗

对大部分人来说，想靠自我调节来治疗抑郁症，就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样，不敢说完全没用，但顶多也就是杯水车薪，根本不能解决问题。所谓自我调节可以理解为自我意识对心理、情绪与行为的控制和调节。我们可以把这种自我调节能力理解为一个弹簧，在一定限度内，弹簧是能够自我恢复的，但要注意，只是在一定限度内，如果你用力把弹簧拉直了、或者弹簧生锈了、或者其他情况，总之就是如果弹簧被破坏了，他就很难自我恢复了。同样道理，正常情况下，我们有较好的自我调节能力（相当于弹簧有弹性），使我们的情绪维持在一个相对平稳的水平。但是这种自我调节能力（弹性）也不是绝对的，如果外界刺激太大，或者其他莫名其妙的原因，就可能导致自我调节能力下降（相当于弹簧坏掉了）。