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时间：2022-05-14 11:56:56 编辑：nvsheng
导读：跳芭蕾舞想要立脚尖的话是要慢慢练习的，刚开始的时候可以找把杆或者是墙壁扶着来练习，熟练之后就可以告别这些扶手，自己立脚尖了。芭蕾舞怎么立脚尖练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，还可以借助扶手来帮助完成，下面
跳芭蕾舞想要立脚尖的话是要慢慢练习的，刚开始的时候可以找把杆或者是墙壁扶着来练习，熟练之后就可以告别这些扶手，自己立脚尖了。
芭蕾舞怎么立脚尖练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，还可以借助扶手来帮助完成，下面一起来看看具体步骤：
1. 面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力。
2. 慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。
3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。
4. 慢慢地脚跟回归地面。
想要立足尖，必须穿专门的芭蕾足尖鞋。这种舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的练功鞋要硬，而且足尖垫有软木或者是压缩得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，就要把脚挤进这样的鞋子里，并且坚持刻苦的训练。
其实，高脚背不仅仅是带来视觉上的美感，而且在实际的立足尖中，也能够有效承担身体一部分的重量。通过脚背力量以及足尖平衡的训练，高脚背的芭蕾舞者往往能够表现更优秀。并不是说立足尖就一定会伤害脚趾和脚型，立足尖也不是普通人想象的那样，一味地把全身重量都放在足尖那一个平面上。而是要通过全方面的训练，锻炼舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以体态的训练调整重心，这样在立足尖的时候就可以有效地减少在足尖平面的压力。
首先要练脚背，身体的软开度，稳定性和控制能力，还有肌肉的力量。先穿软底练功鞋，不穿足尖鞋，压脚背，半脚尖训练，腿部外开训练，小腿的力量训练，有了一定的稳定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再开始芭蕾的基本动作训练。(不过这需要一个很漫长的过程)需要坚持不懈。
脚尖站立如果习惯了，也没什么痛苦的，刚开始穿上时，肯定有点不习惯，或是磨脚，发现脚趾上有点痛感，发红或磨出小泡时就要注意用上护创膏来进行保护。也可以用点纱布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就没什么感觉了，就像穿平常鞋一样，不用担心。
正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。
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