肩颈酸痛有什么按摩办法肩胛骨操速见效

时间：2022-05-21 11:34:27 编辑：nvsheng

导读：现代人基本有超过三分之二的人都会出现肩颈酸痛的烦恼，不过多数人的选择都是通过贴一些贴布或者是自己按按肩膀脖子暂时性的缓解疼痛，不过这些没法治本，如果长久的积累病痛甚至会引发严重的头痛与疲劳，那么以下的

现代人基本有超过三分之二的人都会出现肩颈酸痛的烦恼，不过多数人的选择都是通过贴一些贴布或者是自己按按肩膀脖子暂时性的缓解疼痛，不过这些没法治本，如果长久的积累病痛甚至会引发严重的头痛与疲劳，那么以下的肩胛骨操或许你可以试试。

解决肩颈僵硬关键-肩胛骨

日本脑神经外科医上山博康表示，由於人类为站着直立、手腕向下垂落，以体重为70公斤的男性来说，肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量，肩颈当然会感到酸疼。再加上长时间维持相同姿势、坐姿不良、头部前倾等坏习惯使得我们日常生活中并美有太长使用到肩胛骨周围的肌肉，导致血液循环不佳，加速僵硬症状。

想要摆脱肩颈酸痛，好好活动肩胛骨是最重要的第一步骤！首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁成立「肩颈酸痛研究会」，致力於引发肩颈酸痛的成因与其对策方法。他表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉因帮浦作用而促进血液流动，肌肉紧张自然缓解，从根本消除僵硬与疼痛。

前健体操解决肩颈疲劳

「前健体操」（まえけん体操），指的是日本职棒广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太在投球前会有一段独特的热身操，目的在於放松肩胛骨，并活动双臂及手肘，不仅可提升投球表现，还有避免运动伤害的效果。日本作业疗法士中野大辅指出，前健体操可确实活动到平常少被使用的肩胛骨，促进周围血液流动，帮助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩。而且还能刺激活化分布在四周的褐色细胞，助於燃脂减重。

前健体操的做法

步骤1：双脚打开略大於肩宽，背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。