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时间：2022-05-08 09:31:32 编辑：nvsheng
导读：现在大多人都面临着睡眠不足的情况，很多人都存在着熬夜的现象，但是据相关消息，每天多睡一小时其实是有利于减肥的，那么这种说法是否正确呢？每天多睡1小时就能减掉20斤睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2
现在大多人都面临着睡眠不足的情况，很多人都存在着熬夜的现象，但是据相关消息，每天多睡一小时其实是有利于减肥的，那么这种说法是否正确呢？
每天多睡1小时就能减掉20斤睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2019年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖的风险就会增加9%。既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？在2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。
1、有利于减轻眼睛疲劳，防止发生视力异常；
2、会降低机体代谢，有利于身体各个器官休息，可以延长寿命；
3、全身细胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增强机体的抵抗力；
4、有利于解除疲劳、恢复体力；
5、可以促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤长痘，有美容的功效；
6、有利于提高记忆力，提高智力，能够更好的学习。
科学研究表明，成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。而通常情况下，每天睡6~8小时最好，睡太多或者太少的话都不好。而睡眠时间超过9小时的人，就可能会造成血液黏稠度增加，容易中风。
1、改善睡眠环境，保证睡眠环境温度、湿度适宜，避免强光、噪音刺激，睡具舒适。
2、平和心态，精神放松，可以看看书，听些舒缓的音乐。
3、保证每天1-2个小时的户外有氧运动，要知道运动可以促进失眠，也可以改善睡眠质量，但是睡前两小时避免剧烈活动，以免影响入睡。
4、睡前用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深、更熟，睡前不易兴奋，咖啡、浓茶等饮料具有兴奋性和刺激性，不易睡前饮服。
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