|
|
|---|
时间：2022-04-24 11:45:26 编辑：nvsheng
导读：减肥是所有人都关心的一个话题，那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法，那到底HIIT是什么呢，和有氧无氧有什么区别呢，到底能不能减肥，HIIT被誉为健身界的刷脂小能手，到底有多好。hiit能减脂吗答案是
减肥是所有人都关心的一个话题，那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法，那到底HIIT是什么呢，和有氧无氧有什么区别呢，到底能不能减肥，HIIT被誉为健身界的刷脂小能手，到底有多好。
hiit能减脂吗答案是能，一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)，高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。
做法：HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
1、日常跑步计划
HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。
HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。
2、自行车、动感单车计划
自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
3、跳绳
跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。
4、Insanity操课
家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。
1、很累≠高强度
很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!
2、间歇不是越短越好
间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。
3、间歇时间绝不可多
上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!
那么和其他的减肥方法比较的话，HIIT减肥法有着什么样的优点呢?
1、首先就是短时间能够做到。去健身房然后预约课程，像是每天慢跑。一般普通的运动，总是需要较长的时间才能看到效果。但若是HIIT减肥的话，因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到
早上的空隙时间和晚上就寝前，有时间的话就能开始，这也是它的魅力。
2、第二个则是能够抑制食欲。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动，食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿，然后就大吃地吃喝，这样子根本就是本末倒置。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦
3、另外还有冻龄效果，这点会让人很开心呢
进行HIIT减肥法的时後，因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果，所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等，HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处
相关文章
热门文章
支气管炎和咽炎有什么区别 支气管炎和咽炎会同时存在吗最近天气总是冷热不定的，弄得人都不舒服了，早上起来发现嗓子有些难受，还有点想……
清宫后第二天没血了是不是代表干净了 清宫后出门太早有什么影响 宫外孕的高发人群有哪些 宫外孕怎么预防 不吃药怎么治感冒？这些常见食物都能治 孕期会患肠炎吗 孕期肠炎是怎么造成的呢跟帖
精选文章
猜你喜欢
