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时间：2022-03-22 12:18:26 编辑：nvsheng
导读：身上的体脂含量过高这就意味着身上的脂肪含量也是过高的，那要是这样的话会不会得脂肪肝呢？体脂高的时候要注意什才好？体脂高会得脂肪肝吗脂肪肝是由于各种因素所引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝
身上的体脂含量过高这就意味着身上的脂肪含量也是过高的，那要是这样的话会不会得脂肪肝呢？体脂高的时候要注意什才好？
体脂高会得脂肪肝吗脂肪肝是由于各种因素所引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病，肥胖，喝酒，运动量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平时要低脂低糖饮食，适当运动，戒酒。
对于体脂高的人群，要减少油腻食物的摄入，否则会导致体内脂肪越积累越多，对身体的健康是非常不利的，因此在日常饮食中需要控制油量的摄入，不宜过多。对于上班族，需要多抽出时间来进行户外有氧的运动，如果天天坐在办公室，而缺乏运动，只会让自己的体质越来越差。可以选择做瑜珈，在修身养性的同时，帮助身体中脂肪的消耗，是很健康的运动。
另外，在饮食方面，要减少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，对身体是非常有益处的，而且可以越活越年轻。同时要尽量减少含糖量高的食物摄入，现在市场上花样多的甜食让很多年轻人着迷，但吃多了会导致身体的体脂提高。所以想要自己健康，要学会忌嘴，并且要规律进食，吃到七分饱就足够了，吃的过饱会导致入睡困难，而且更容易积累脂肪。
01、早餐
早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。
02 、保证总热量不超标
不论你一天3餐还是一天多餐，唯一不变的是总热量不超标，确保有一定的热量缺口
03、摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。即使要减少热量，也应该先从脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白质。
04、切勿戒掉碳水
虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。
05、减少糖类
记住，糖是导致你无法减肥的罪魁祸首！确保在减脂期，尽可能少的摄入糖类！任何的添加糖，营养成分里含有糖分的食物都要避免。不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
06、多吃蔬菜
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。
07、多喝水
一般人的运动强度，还达不到需要运动饮料来快速恢复的程度，所以水是你最佳的健身饮品，但有一点例外，当你出现头晕，恶心，呕吐等低血糖症状时，含糖量高的饮料，是你的救命稻草，一定要及时补充。
运动：
01、不要只做单一肌肉的训练
不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
02、不要只做器械训练
器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。（但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用）。
03、重训后进行约30分钟有氧训练
有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。带氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个理想的时间，消脂效果十分理想。
04、不要只做卷腹
投入大量时间做卷腹，除了让健身效率降低之外，对于腹肌帮助并不大。还不如先做一些多关节训练，再以2~3项核心训练收尾的训练效果明显！
05、不要重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好，动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休息久点，冲击更大重量。
06、一次训练时间不要过久
许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长。极有可能造成反效果！因为，当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，会导致肌肉流失！
07、锻炼计划
健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。
体脂率高有可能会影响月经。
体脂率高一般是说明身体比较肥胖，很有可能会引起内分泌出现紊乱的情况，从而造成月经周期不佳或者是性欲减退，还可能出现月经期紊乱。
如果出现了体脂率高的情况，一般可以通过合理饮食的方法进行缓解，还要多做一些运动锻炼，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能够起到帮助燃烧脂肪的作用，对于降低体脂率有一定的帮助。
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