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时间：2022-04-17 17:48:47 编辑：nvsheng
导读：平板支撑是一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法，也有非常多的女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉，那么究竟平板支撑对女性的好处有什么我们一起来了解一下吧。平板支撑对女性的好处1、提高身体基础代谢率
平板支撑是一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法，也有非常多的女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉，那么究竟平板支撑对女性的好处有什么我们一起来了解一下吧。
平板支撑对女性的好处1、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
4、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
1、减肥。
女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。
2、塑身。
如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。
3、提高平衡力。
在练习平板支撑的时候，能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼，而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。
4、提升个人气质。
看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。
在家里准备一张瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，抬起上半身用胳膊肘作为支撑，两腿并直用脚趾头作为支撑点，抬起整个身体，然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑，新手还是建议用胳膊肘支撑，时间能坚持久一点。等到你做一段时间后，就可以更换姿势比如支撑的时候，做后抬腿动作，左右腿交替使用。或者是做出跑步时的起步动作，左右交换抬腿，可以减掉大腿的赘肉。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋气。
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