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主食选少选杂 自助餐应该这么吃

2016-12-20   来源:女生私房话
文章导读

自助餐是很多人都爱去的餐厅,很多人觉得自助餐应该要吃回本,就会吃好多。但是有时候吃太多也会对身体造成负担哦,吃自助餐要想不吃亏,可是有技巧的哦。下面和小编一起看看吃自助餐都有什么技巧吧。

  自助餐是很多人都爱去的餐厅,很多人觉得自助餐应该要吃回本,就会吃好多。但是有时候吃太多也会对身体造成负担哦,吃自助餐要想不吃亏,可是有技巧的哦。下面和小编一起看看吃自助餐都有什么技巧吧。

  别一上来就大开吃戒

  开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。

  给盘子划条“三八线”

  看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想尝尝,恐怕很难控制住自己的手,如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键。

  将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满;一小半放些水果;另一半餐盘再一分为二,一半放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。

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