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做这7个运动 是全身减肥的最快方法

2017-06-26   来源:女生私房话
文章导读

世界上并没有什么有效的懒人减肥方法,想要实实在在的减肥成功且不反弹还是得通过运动才行。什么运动可以通过轻松锻炼就能使你瘦下去呢?如果你想达到全身减肥的目的,就做以下7个运动吧!

  世界上并没有什么有效的懒人减肥方法,想要实实在在的减肥成功且不反弹还是得通过运动才行。什么运动可以通过轻松锻炼就能使你瘦下去呢?如果你想达到全身减肥的目的,就做以下7个运动吧!

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  1、俯卧撑

  俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果觉得难度太大,就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

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  2、双肩练习

  这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。

  开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

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