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做8个瘦腰动作 30天练成小蛮腰

2017-02-20 17:32:32   来源:女生私房话
文章导读

天气渐热,是时候和冬天养起来的水桶腰说再见了,怎么瘦腰呢?想要特别减掉某一个部位的脂肪,就要做专门的强化训练才行,所以想要瘦腰的人就把这8个动作练起来吧!

  天气渐热,是时候和冬天养起来的水桶腰说再见了,怎么瘦腰呢?想要特别减掉某一个部位的脂肪,就要做专门的强化训练才行,所以想要瘦腰的人就把这8个动作练起来吧,30天练成小蛮腰都不是事!

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动作1

  动作1

  身体趴下双手撑地,先做两个开合跳之后,再左右旋转跳。记住手的支撑是固定的,只要下半身在动。

动作2

  动作2

  保持弓箭步,重心在前脚后脚点地,双手抱头身体下压。

动作3

  动作3

  双腿打开下蹲,脚尖向外让膝关节打开。右手扶在手边,左手垂直向下,身体向左边下压让手指接触地面。

动作4

  动作4

  双手撑地臀部抬起,向前迈两步后转身向前走四步。在做这个动作的时候要保持只有手脚占地,臀部和膝盖都是离地的。

动作5

  动作5

  双臂打开平躺在地面,双腿并拢做360度环形绕腿。用腹部的力量去带动腿部的环绕,保持动作轻盈。

动作6

  动作6

  这是环形转腿的升级版,还是双臂打开平躺在地面,双腿合拢膝盖弯曲顺时针旋转,这时腹部会有明显的酸痛感。

动作7

  动作7

  和常规的仰卧起坐不一样,可以借助腿部的惯性带动上身起来,要空中控制做停留2秒后继续。

动作8

  动作8

  没有小哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替,双腿打开左手高举,右手垂直向下压,眼睛要注视着抬高那支手。相信大家坚持练习这套动作,你的肥胖很快就是过去时了。

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