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怎么甩掉拜拜肉 这些运动瘦手臂棒棒哒

2017-02-13 17:53:57   来源:女生私房话
文章导读

虽然最近气温降的有点厉害,但是没准哪天气温就大飙升,就需要穿露胳膊的衣服了,如果那时候你手臂上的“拜拜肉”还没和你说拜拜,春季靓丽的无袖连衣裙可就和你无缘了。想要甩掉“拜拜肉”,拥有纤细的胳膊吗?别给自己找任何借口,动起来吧!

  虽然最近气温降的有点厉害,但是没准哪天气温就大飙升,就需要穿露胳膊的衣服了,如果那时候你手臂上的“拜拜肉”还没和你说拜拜,春季靓丽的无袖连衣裙可就和你无缘了,毕竟你也不想让人看见你粗壮的胳膊吧?想要甩掉“拜拜肉”,拥有纤细的胳膊吗?别给自己找任何借口,动起来吧!以下运动瘦手臂效果棒棒哒!

  首先,别找借口

  在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的流言。

  流言1:锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不轻易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

  流言2:如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

  为什么胳膊会长赘肉呢?

  相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间,手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是,与其他地方相比,它的代谢量比较少,日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,很容易积聚脂肪。提重物的时候,会使用到肱二头肌,不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。

  评估你的手臂

  要先测量你的手臂毕竟有多粗。

  想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂训练的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,注意:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

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