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跑步机能减肥吗 如何正确使用跑步机

2016-11-17   来源:女生私房话
文章导读

  跑步运动是许多人都在进行的运动,但是天气慢慢的变冷了,想要出门跑步根本提不起劲来,但是如果有跑步机在冬季也可以继续运动了。可是很多人都表示跑步运动非常的损害膝盖,还有受伤的可能,许多的人对于跑步机运动还是存在许多的疑虑。跑步机减肥没作用,跑步机损

  跑步运动是许多人都在进行的运动,但是天气慢慢的变冷了,想要出门跑步根本提不起劲来,但是如果有跑步机在冬季也可以继续运动了。可是很多人都表示跑步运动非常的损害膝盖,还有受伤的可能,许多的人对于跑步机运动还是存在许多的疑虑。跑步机减肥没作用,跑步机损害身体,但是你有没有正确的使用跑步机呢?

  第一、前期准备

  1、训练前不要空腹

  就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

  2、空气和湿度很重要

  跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

  3、跑前检查

  在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

  4、热身运动

  开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。

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