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5个减肥动作 轻松打造细腿和翘臀

2013-10-26 02:50:17   来源:女生私房话
文章导读

核心提示:纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是曼妙身材不可缺少的两个部分,今天编辑就分享给大家瘦大腿和提臀的5个减肥动作,让你拥有无敌美腿和翘臀哦。 第一招: 美腿:消除大腿后侧多余的肉肉 紧实臀部:消除臀部脂肪 预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始

核心提示:纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是曼妙身材不可缺少的两个部分,今天编辑就分享给大家瘦大腿和提臀的5个减肥动作,让你拥有无敌美腿和翘臀哦。

 

  第一招:

  美腿:消除大腿后侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

 

  预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

 

  手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。

 

 

  第二招:

  美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

  预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。

 

  第三招:

  美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

 

  预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。核心提示:纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是曼妙身材不可缺少的两个部分,今天编辑就分享给大家瘦大腿和提臀的5个减肥动作,让你拥有无敌美腿和翘臀哦。

 

 

  第四招:

  美腿:伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

 

  预备动作:先站着把右脚伸直,往后接着把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟着转喔,这个动作可以反复做个10次,每次停留五秒钟喔。

 

  预备动作:先站着把左脚伸直,往后脚一定要伸直喔,跟刚刚一样接着把左脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟着转喔。这个动作可以反复做个10次,每次停留五秒钟喔。

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